마스크 속에서 입으로 숨 쉬나요? 구강호흡의 문제점

목차

일상적으로 착용하는 마스크

코로나19 팬데믹이 전 세계를 휩쓸고 있는 가운데, 마스크는 일상 생활의 필수품이 되었습니다. 일부 사람들은 마스크를 착용한 상태에서 호흡 곤란을 호소하기도 합니다. 마스크로 인한 구강호흡 문제와 이를 완화하기 위해 할 수 있는 방법을 살펴봅니다.

구강호흡이란 무엇인가요?

마스크로 인한 구강호흡 문제를 살펴보기 전에 먼저 구강호흡이 무엇인지 이해해 보겠습니다. 구강호흡은 코 대신 입을 통해 공기를 들이마시고 내뱉는 행위입니다. 구강호흡은 일부 사람들에게는 자연스러운 반사 작용이지만, 근본적인 건강 문제의 증상일 수도 있습니다.

 

 

 

일반적인 구강호흡의 원인

코 막힘

알레르기, 감기 또는 부비동염으로 인해 코가 막히면 입으로 숨쉬는 것이 더 쉬울 수 있습니다.

수면 무호흡증

수면 무호흡증은 수면 중에 호흡이 반복적으로 멈췄다가 다시 시작되는 질환입니다. 수면 무호흡증이 있는 사람은 낮에도 입으로 숨을 쉴 수 있습니다.

비중격만곡증

비중격은 콧구멍을 분리하는 연골 벽입니다. 비중격이 비뚤어지거나 중앙에서 벗어나면 코로 숨쉬기가 어려워질 수 있습니다.

만성 기관지염

만성 기관지염은 기도에 염증을 일으키고 기도를 좁혀 코로 숨쉬기 어렵게 만드는 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)의 일종입니다.

불안

불안과 스트레스는 얕은 호흡을 유발하여 구강호흡으로 이어질 수 있습니다.

 

마스크에 의한 구강호흡

마스크 유발 구강호흡은 마스크를 착용하면 코 대신 입으로 숨을 쉬게 되는 것을 말합니다. 이는 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다:

코 막힘

마스크를 착용하면 코 막힘이 심해져 코로 숨쉬기가 더 어려워질 수 있습니다.

불안감

마스크를 착용하면 불안감이나 밀실 공포증을 느껴 입으로 숨을 쉬는 사람이 있을 수 있습니다.

마스크 착용 불량

마스크가 너무 헐렁하거나 너무 꽉 끼면 코로 숨쉬기가 더 어려워질 수 있습니다.

입으로 호흡하는 것이 왜 문제가 되나요?

입으로 숨을 쉬면 다음과 같은 여러 가지 건강 문제가 발생할 수 있습니다:

구강 건조증

구강호흡은 구강 건조증을 유발하여 구취, 충치, 잇몸 질환을 유발할 수 있습니다.

수면 문제

구강호흡은 코골이 및 수면 무호흡증으로 이어져 주간 피로와 기타 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

산소 섭취량 감소

입으로 숨을 쉬면 신체에 공급되는 산소의 양이 줄어들어 두통, 피로 및 기타 증상이 발생할 수 있습니다.

언어 문제

구강호흡은 말하기 방식에 영향을 미쳐 쉰 목소리나 콧소리를 유발할 수 있습니다.

 

 

마스크로 인한 구강호흡을 어떻게 완화할 수 있나요?

다른 유형의 마스크 사용

모든 마스크가 똑같이 만들어진 것은 아닙니다. 일부 마스크는 다른 마스크보다 통기성이 좋도록 설계되었습니다. 마스크로 숨쉬는 데 어려움이 있다면 천 마스크나 필터가 있는 마스크 등 다른 유형의 마스크를 사용해 보세요.

마스크 조절하기

마스크가 너무 헐렁하거나 너무 꽉 조이면 코로 숨쉬기가 더 어려워질 수 있습니다. 마스크가 코와 입에 꼭 맞으면서도 편안하게 밀착되도록 조절하세요.

호흡 운동 연습하기

호흡 운동은 코로 더 쉽게 숨을 쉬는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 운동 중 하나는 "상자 호흡"이라고 합니다. 이 운동을 하려면 코로 4초 동안 숨을 깊게 들이마시고, 4초 동안 숨을 참았다가, 4초 동안 코로 숨을 내쉬고, 4초 동안 숨을 참으면 됩니다. 코로 숨쉬는 것이 더 편해질 때까지 이 운동을 몇 분간 반복합니다.

코 스트립 사용

코 스트립은 코에 붙이는 접착식 스트립으로, 콧구멍을 열어주는 데 도움이 됩니다. 코 막힘이 있을 때 특히 도움이 될 수 있습니다.

근본적인 건강 문제 치료

수면무호흡증이나 만성 기관지염과 같은 근본적인 건강 문제로 인해 입으로 숨을 쉬는 경우, 의료 전문가에게 치료를 받는 것이 중요합니다. 근본적인 문제를 치료하면 구강호흡을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

휴식 취하기

마스크로 호흡하는 데 어려움이 있다면 잠시 휴식을 취하세요. 밖으로 나가거나 통풍이 잘되는 곳으로 가서 마스크를 벗고 몇 분간 신선한 공기를 마십니다.

수분 유지

구강호흡은 구강 건조를 유발할 수 있으므로 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 하루 종일 물을 충분히 마셔 입안을 촉촉하게 유지하세요.

 

결론

마스크 착용은 코로나19의 확산을 줄이는 데 필수적인 부분입니다. 그러나 일부 사람들에게는 호흡 곤란을 유발하여 구강 호흡으로 이어질 수 있습니다. 구강호흡은 구강 건조, 수면 문제, 산소 섭취 감소 등 여러 가지 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 마스크로 인한 구강호흡을 완화하려면 다른 종류의 마스크를 사용해보고, 마스크를 조정하고, 호흡 운동을 연습하고, 코 스트립을 사용하고, 근본적인 건강 문제를 치료하고, 휴식을 취하고, 수분을 충분히 섭취하세요. 이러한 조치를 취하면 코로 더 쉽게 호흡하면서 자신과 타인을 보호할 수 있습니다.