반응형 몸 건강39 근육을 늘릴 때 먹으면 좋은 음식들 (탄단지) 목차 근육 성장 적절한 영양 섭취는 근육을 만들고 유지하는 데 필수적입니다. 운동을 하면 근육 섬유에 작은 파열이 생기는데, 적절한 단백질과 기타 영양소를 섭취하면 근육 섬유를 복구하고 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 탄수화물과 건강한 지방은 운동에 연료를 공급하고 근육 성장을 지원하는 데 필요한 에너지를 제공합니다. 탄단지 근육과 탄수화물 탄수화물은 운동과 근육 형성을 위한 중요한 에너지원입니다. 탄수화물은 운동 중 신체가 연료로 사용하는 포도당을 공급하고 운동 후 근육에 저장된 글리코겐을 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다. 통곡물, 과일, 채소와 같은 복합 탄수화물을 선택하고 가공되거나 정제된 탄수화물은 피하세요. 근육과 단백질 단백질은 근육을 만드는 데 가장 중요한 영양소 중 하나입니다.. 2023. 3. 23. 마스크 속에서 입으로 숨 쉬나요? 구강호흡의 문제점 목차 일상적으로 착용하는 마스크 코로나19 팬데믹이 전 세계를 휩쓸고 있는 가운데, 마스크는 일상 생활의 필수품이 되었습니다. 일부 사람들은 마스크를 착용한 상태에서 호흡 곤란을 호소하기도 합니다. 마스크로 인한 구강호흡 문제와 이를 완화하기 위해 할 수 있는 방법을 살펴봅니다. 구강호흡이란 무엇인가요? 마스크로 인한 구강호흡 문제를 살펴보기 전에 먼저 구강호흡이 무엇인지 이해해 보겠습니다. 구강호흡은 코 대신 입을 통해 공기를 들이마시고 내뱉는 행위입니다. 구강호흡은 일부 사람들에게는 자연스러운 반사 작용이지만, 근본적인 건강 문제의 증상일 수도 있습니다. 일반적인 구강호흡의 원인 코 막힘 알레르기, 감기 또는 부비동염으로 인해 코가 막히면 입으로 숨쉬는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 수면 무호흡증 수면.. 2023. 3. 15. 봄만 되면 눈이 가려워요. 알레르기성 결막염의 원인, 증상, 치료방법 목차 눈 알레르기 날씨가 따뜻해지고 나무에 꽃이 피기 시작하면 많은 사람이 봄철 알레르기를 경험하기 시작합니다. 봄철 알레르기의 가장 흔한 유형 중 하나는 알레르기성 결막염이라고도 알려진 눈 알레르기입니다. 봄이 되면 눈이 간지러운 이유, 증상 및 치료법에 대해 알아봅시다. 1. 봄철 눈 알레르기는 무엇인가요? 봄철 눈 알레르기는 꽃가루, 곰팡이 포자 또는 애완동물의 비듬과 같은 물질에 눈이 반응할 때 발생합니다. 이러한 물질은 알레르겐으로 알려져 있으며 눈의 흰자위와 눈꺼풀 안쪽 표면을 덮고 있는 얇고 투명한 막인 결막에 염증과 자극을 일으킬 수 있습니다. 2. 봄철 눈 알레르기의 원인 봄철 눈 알레르기는 공기 중의 알레르겐에 대한 면역 체계의 과잉 반응으로 인해 발생합니다. 알레르겐과 접촉하면 신체는.. 2023. 3. 13. 천연 감미료 에리스리톨 심혈관 질환에 대한 위험성 목차 천연 감미료 설탕 대체제로서 에리스리톨은 최근 몇 년 동안 엄청난 인기를 얻고 있습니다. 에리스리톨은 칼로리가 적고 혈당 수치에 영향을 미치지 않는 안전하고 건강한 설탕 대체 식품으로 판매되는 경우가 많습니다. 그러나 최근 연구에 따르면 에리스리톨이 심혈관 건강에 위험을 초래할 수 있다고 합니다. 에리스리톨 섭취와 관련된 잠재적 위험과 심혈관 건강을 보호하기 위해 알아야 할 사항에 대해 알아보겠습니다. 에리스리톨 에리스리톨은 식품과 음료의 감미료로 흔히 사용되는 당 알코올입니다. 일부 과일과 발효 식품에서 발견되는 천연 설탕 대체물입니다. 에리스리톨은 포도당을 효모나 기타 미생물로 발효시켜 상업적으로도 생산됩니다. 에리스리톨은 어떻게 사용되나요? 에리스리톨은 설탕과 맛과 질감이 비슷하지만 칼로리가 .. 2023. 3. 12. 20대~30대의 젊은 사람들에게 당뇨병이 늘어나고 있는 이유 원인 목차 젊은 층 당뇨 당뇨병은 흔히 노년층에게 발병하는 질병으로 생각되지만, 20~30대 젊은 층에서도 점점 더 흔해지고 있습니다. 실제로 지난 수십 년 동안 당뇨병 진단을 받은 젊은 성인의 수가 꾸준히 증가하고 있습니다. 당뇨병은 신체가 혈당(포도당)을 처리하는 방식에 영향을 미치는 만성 질환입니다. 당뇨병에는 제1형과 제2형의 두 가지 주요 유형이 있습니다. 제1형 당뇨병은 보통 어린 시절이나 청소년기에 진단되며, 인슐린을 생성하는 췌장의 세포를 공격하고 파괴하는 면역 체계의 오작동으로 인해 발생합니다. 반면에 제2형 당뇨병은 가장 흔한 유형으로 비만 및 신체 활동 부족과 같은 생활 습관 요인과 관련이 있는 경우가 많습니다. 예전부터 제2형 당뇨병은 노년층에서 더 흔했지만, 최근 몇 년 동안 젊은 층에.. 2023. 3. 6. 콤부차의 효과 및 부작용, 카페인, 칼로리에 대한 모든 것 목차 콤부차 (Kombucha) 콤부차는 최근 몇 년 동안 건강에 좋다고 해서 많은 사람들에게 점점 인기를 얻고 있는 발효 차의 일종입니다. 콤부차의 효능 중 일부는 과학적 연구에 의해 뒷받침되는 반면, 다른 일부는 단순히 일화에서 비롯된 것입니다. 콤부차를 마시면 어떤 점이 좋은지와 부작용에 대해서 알아봅시다. 콤부차란? 콤부차는 가당 차에 스코비로 알려진 박테리아와 효모의 공생 배양균을 첨가하여 만든 차 기반 음료입니다. 그런 다음 혼합물을 보통 7~14일 정도의 기간 동안 발효시킵니다. 발효 과정에서 박테리아와 효모가 차의 설탕을 소비하여 과일이나 다른 재료로 맛을 낸 약간 발포성인 톡 쏘는 음료가 만들어집니다. 콤부차의 장점 프로바이오틱스 콤부차는 발효 음료이므로 장 건강에 유익할 수 있는 살아있.. 2023. 3. 1. 탈모를 유발하는 음식들 5가지 알아보기 목차 탈모 탈모는 많은 사람에게 흔한 고민거리이며, 탈모를 유발하는 요인에는 여러 가지가 있습니다. 유전, 호르몬 불균형, 의학적 질환이 탈모의 가장 흔한 원인 중 하나이지만, 특정 음식도 영향을 미칠 수 있다는 증거가 있습니다. 탈모에 영향을 줄 수 있는 음식과 그 이유에 대해 알아봅시다. 고당분 식단 설탕을 많이 섭취하면 염증을 생기기 쉬워져 탈모를 유발할 수 있습니다. 염증은 모낭을 손상시키고 모발의 성장과 발달을 방해하여 탈모로 이어질 수 있습니다. 또한 설탕을 많이 섭취하면 탈모의 위험 요인인 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다. 인슐린 저항성은 신체 호르몬의 불균형을 초래하여 모발 성장에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 인슐린 수치가 높으면 신체는 남성과 여성 모두의 탈모를 유발할 수 있는.. 2023. 2. 26. 심장이 두근거리고 불안감을 느낄 때 먹으면 좋은 영양제 5가지 불안 증상 심장의 두근거림과 불안은 나를 불편하게 만들고 일상 생활하는데 장애물이 될 수 있습니다. 이러한 불안 증상에 대한 치료는 병원을 가는 것이 도움이 되겠지만, 병원을 갈 정도가 아닌 약한 증상인 경우에는 증상을 완화시키는 데 도움이 되는 영양 보충제를 찾습니다. 심장 떨림, 두근거림과 불안에 도움이 될 수 있는 몇 가지 영양제에 대해 알아봅시다. 마그네슘 마그네슘은 심장 건강에 중요한 역할을 하는 미네랄입니다. 심장박동을 조절하고, 심장박동을 안정시킵니다. 게다가, 마그네슘은 신경계를 진정시키는 효과가 있고 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 마그네슘 보충제가 경미하거나 중간 정도의 불안을 가진 사람들에게 도움이 될 수 있다는 것에 대한 연구 결과도 있습니다. 마그네슘은 아몬드, 시금치, 아.. 2023. 2. 24. 거북목 증후군의 원인, 증상, 예방 방법 거북목 증후군 터틀넥 증후군(Text neck) 또는 테크넥(Tech neck)이라고도 알려진 거북목 증후군은 모바일 기기나 컴퓨터 화면을 내려다보는 데 많은 시간을 보내는 사람들 사이에서 점점 더 보편화되고 있는 현대의 질병입니다. 이 질환은 목이 반복적으로 길게 휘어지면서 만성적인 통증과 함께 목, 어깨, 등 윗부분이 뻣뻣해지는 증상이 나타납니다. 거북목 증후군의 원인과 증상, 치료 방법을 살펴보고 이 질환을 예방하고 관리하는 방법을 알아봅시다. 거북목 증후군 원인 거북목 증후군의 주요 원인은 잘못된 자세입니다. 장시간 머리를 앞으로 아래로 향하게 하면 목과 등 위쪽 근육에 과도한 부담이 가해져 불편함과 통증으로 이어지는데요. 특히, 스마트폰이나 태블릿과 같은 모바일 기기를 사용하는 데 많은 시간을 .. 2023. 2. 22. 커피 마시다가 안 마시면 머리 아픈 이유, 카페인 금단현상의 증상 카페인 카페인은 정신을 깨워주고 생산성을 향상하기 위해 사용하는 인기 있는 자극제입니다. 매일 커피를 마시게 되면 카페인에 의존하게 되어 우리 신체가 정상적으로 기능하기 위해서 카페인이 필요하게 된다는 점을 뜻합니다. 매일 커피나 다른 카페인이 든 음료를 마시는 사람이 카페인 음료를 안 마시면 나타나는 두통 증상에 대해 알아봅시다. 카페인 금단현상 증상 카페인 금단현상 중 두통은 흔한 증상입니다. 흔히 머리 앞쪽, 옆구리, 뒤통수 등 머리 곳곳에서 느낄 수 있는 둔탁하고 욱신거리는 통증이 느껴집니다. 강도는 약한 정도에서 심한 정도까지 다양하게 나타나며 며칠 동안 계속 지속될 수 있습니다. 카페인 금단 증상은 보통 마지막 카페인 섭취 후 12~24시간 이내에 시작되며 며칠 동안 지속될 수 있습니다. 두통.. 2023. 2. 17. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
