거북목 증후군의 원인, 증상, 예방 방법

거북목 증후군

터틀넥 증후군(Text neck) 또는 테크넥(Tech neck)이라고도 알려진 거북목 증후군은 모바일 기기나 컴퓨터 화면을 내려다보는 데 많은 시간을 보내는 사람들 사이에서 점점 더 보편화되고 있는 현대의 질병입니다. 이 질환은 목이 반복적으로 길게 휘어지면서 만성적인 통증과 함께 목, 어깨, 등 윗부분이 뻣뻣해지는 증상이 나타납니다. 거북목 증후군의 원인과 증상, 치료 방법을 살펴보고 이 질환을 예방하고 관리하는 방법을 알아봅시다.

 

 

 

 

거북목 증후군 원인

거북목 증후군의 주요 원인은 잘못된 자세입니다. 장시간 머리를 앞으로 아래로 향하게 하면 목과 등 위쪽 근육에 과도한 부담이 가해져 불편함과 통증으로 이어지는데요. 특히, 스마트폰이나 태블릿과 같은 모바일 기기를 사용하는 데 많은 시간을 보내는 사람들은 이 질환에 걸릴 위험이 높습니다.
 

거북목 증후군의 증상

• 목 통증 및 뻣뻣함
• 어깨 통증 및 긴장
• 위 요통
• 두통
• 팔과 손이 얼얼하거나 저림
• 목과 어깨의 움직임 감소
• 피로와 근육 약화

심할 경우 거북목증후군은 만성 통증과 척추 퇴행성 변화까지 초래할 수 있어 이런 증상이 조금이라도 나타나면 반드시 의사의 진료를 받아야 합니다.

 

 

 

 

거북목 증후군 치료 방법

• 물리치료: 물리치료사는 당신의 자세를 개선하고 고통을 줄여주면서, 당신의 목과 등의 근육을 스트레칭하고 강화하도록 도와줍니다.
• 의약품: 이부프로펜이나 아세트아미노펜과 같은 처방전 없이 살 수 있는 진통제는 통증과 불편함을 완화하는 데 도움이 됩니다.
• 마사지 치료: 마사지 치료는 근육의 긴장을 줄이고 환부의 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 척추 지압 치료: 척추 지압사는 척추의 정렬을 개선하고 통증을 줄이기 위해 척추 조정과 다른 기술들을 사용할 수 있습니다.
• 수술: 보존적 치료 옵션이 효과적이지 않은 드문 경우에는 척추의 구조적 이상을 교정하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다.

 

거북목증후군 예방 및 관리 방법

• 좋은 자세 유지: 전자 기기를 사용할 때는 머리를 들고 어깨를 뒤로 젖히세요.
• 휴식을 자주 취하라: 스트레칭을 하고 움직이기 위해 매 20-30분마다 휴식을 취하세요.
• 작업 공간 조정: 컴퓨터 모니터가 눈높이에 있고 의자가 편안하고 지지력이 있는지 확인합니다.
• 규칙적으로 운동하라: 규칙적인 운동은 부상의 위험을 줄이면서 여러분의 근육을 강하고 유연하게 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.
• 주의 깊게 호흡하는 연습: 호흡하는 운동은 신체의 스트레스와 긴장을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.