심장이 두근거리고 불안감을 느낄 때 먹으면 좋은 영양제 5가지

불안 증상

심장의 두근거림과 불안은 나를 불편하게 만들고 일상 생활하는데 장애물이 될 수 있습니다. 이러한 불안 증상에 대한 치료는 병원을 가는 것이 도움이 되겠지만, 병원을 갈 정도가 아닌 약한 증상인 경우에는 증상을 완화시키는 데 도움이 되는 영양 보충제를 찾습니다. 심장 떨림, 두근거림과 불안에 도움이 될 수 있는 몇 가지 영양제에 대해 알아봅시다.

 

 

 

 

마그네슘

마그네슘은 심장 건강에 중요한 역할을 하는 미네랄입니다. 심장박동을 조절하고, 심장박동을 안정시킵니다. 게다가, 마그네슘은 신경계를 진정시키는 효과가 있고 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 마그네슘 보충제가 경미하거나 중간 정도의 불안을 가진 사람들에게 도움이 될 수 있다는 것에 대한 연구 결과도 있습니다. 

마그네슘은 아몬드, 시금치, 아보카도를 포함한 다양한 음식에서 섭취할 수 있습니다.  

오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 심장 건강에 중요한 필수 지방산입니다. 염증을 줄이고 혈압을 낮춤으로써 심장에 긍정적인 영향을 줍니다. 오메가-3 지방산은 또한 뇌의 염증을 줄임으로써 불안감을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

오메가-3 지방산이 많이 함유된 음식에는 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선이 포함됩니다. 

비타민 B

비타민 B는 에너지 대사와 신경계 기능에 중요한 비타민입니다. 특히 비타민 B6는 불안감을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 게다가, 비타민 B12의 수치가 낮은 사람들이 불안과 우울증을 경험할 가능성이 더 높다는 것을 보여주는 연구 결과가 있습니다.

비타민 B가 많이 함유된 음식에는 통곡물, 잎이 많은 채소, 견과류가 포함됩니다. 

L-테아닌

L-테아닌은 녹차에서 발견되는 아미노산입니다. 신경계를 진정시키는 효과가 있고 불안감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. L-테아닌이 심박수와 혈압을 낮추는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.

L-테아닌은 녹차에서 발견되지만, 영양제로도 섭취할 수 있습니다. 

 

2023.01.17 - [정신 건강] - 스트레스와 불안을 줄여주는 성분 L-테아닌의 효과와 부작용

스트레스와 불안을 줄여주는 성분 L-테아닌의 효과와 부작용

 

아슈와간다(ashwagandha)

아슈와간다는 전통적으로 아유르베다 의학에서 불안과 스트레스를 줄이는데 도움을 주는 약초입니다. 신경계를 진정시키는 효과가 있고 심장의 두근거림을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 아슈와간다 영양제가 불안을 가진 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

아슈와간다 영양제는 캡슐이나 분말 형태로 이용할 수 있다.

 

주의사항

이 영양제들이 심장의 두근거림과 불안감에 도움이 될 수 있지만, 의학적 치료의 대체제로 사용되어서는 안 된다는 것을 기억하세요. 또 영양제는 부작용이 있을 수 있으므로 새로운 영양제를 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

 

심장 건강 향상

심장 건강을 향상하고 불안을 줄이기 위해서는 건강한 생활 방식을 유지하는 것이 중요합니다. 규칙적인 운동, 과일, 야채, 통곡물이 풍부한 건강한 식단, 그리고 충분한 수면을 취하는 것을 포함합니다. 심호흡, 명상 또는 요가와 같은 이완 기술을 연습하는 것도 불안을 줄이고 심장 건강을 증진시키는데 도움이 될 수 있습니다.