고혈압에 좋은 DASH 식단 : 혈압을 낮춰주는 건강식
목차 고혈압에 좋은 식단 혈압을 낮추고 건강해지는 식단을 찾고 계신다면 DASH 식단이 도움이 될 수 있습니다. DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension)는 고혈압을 막기 위한 식이요법의 약자로, 남성과 여성 모두의 혈압을 낮추는 데 효과적인 것으로 나타났습니다. DASH 식단은 단순히 혈압을 낮추는 것뿐만 아니라 체중 감량, 심장 질환 위험 감소, 전반적인 건강 상태를 개선하는데 도움이 되는 건강한 식습관입니다. DASH 식단이 무엇인지, 어떤 효과가 있는지, 어떻게 먹는지 등의 DASH 식단에 대해 알아봅시다. DASH 식단 DASH 식단은 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질, 저지방 유제품이 풍부한 식단입니다. 심장병, 뇌졸중 및 기타 건강 문제의 주요 위험..
2023. 3. 5.
건강한 다이어트 지중해식 식단
지중해식 식단 지중해식 식단은 그리스, 이탈리아, 스페인과 같은 지중해 연안 국가들의 전통적인 식습관에 기초한 식단입니다. 이 식단은 최소한의 가공 식품이 들어가며 식물성 식품, 건강한 오일, 해산물이 풍부하다는 것이 특징입니다. 심장 건강과 전반적인 신체 건강에 도움이 되는 식단입니다. 지중해식 식단에 포함되어 있는 음식들 지중해 식단은 신선한 음식을 중심으로 가공된 음식, 설탕, 그리고 건강에 좋지 않은 지방이 적은 것이 특징입니다. 과일 및 채소 : 토마토, 오이, 피망, 가지, 올리브, 잎이 많은 채소, 감귤류 과일 통곡물 : 통곡물 빵, 파스타, 시리얼 콩류: 섬유질과 단백질이 풍부한 렌틸콩, 병아리콩 견과류 : 건강한 지방이 많은 아몬드, 호두, 해바라기씨 오일 : 올리브 오일은 지중해 식단에..
2023. 2. 10.
