먹어도 먹어도 계속 배고픈 이유

항상 배고픈 이유

규칙적으로 식사를 하고, 적당량을 충분히 먹는데도 한 시간 후 배고픈 느낌이 든다면 진짜 배고픈 것이 아니라 다른 이유가 있습니다. 식단에 문제가 있을 수도 있고, 수면과 스트레스 때문일 수도 있습니다. 왜 항상 배고픈지 다양한 이유에 대해서 알아봅시다. 

 

 

식단 문제

탄수화물, 단백질, 지방, 섬유질을 골고루 섭취하지 못하면 하루 종일 배고픔을 느낄 가능성이 큽니다. 이러한 영양소들은 소화를 느리게 하고 포만감을 느끼게 해 줍니다. 

* 탄수화물

흰 밀가루나 흰쌀밥과 같은 정제된 탄수화물을 너무 많이 먹으면 신체 내 혈당 변동이 일어나 실제 배고픔보다 더 많이 먹게 됩니다. 

* 단백질

단백질은 신체에 에너지를 주는 영양소 중 하나이며, 포만감을 유지하는데 도움을 줍니다. 단백질은 고기 외에도 유제품, 생선, 두부, 견과류 등 다양한 식품에서 섭취할 수 있습니다. 

* 지방

평소 식사에 지방이 부족한 경우, 탄수화물과 당분이 더 많은 음식을 원하게 됩니다. 호두, 참치, 정어리, 연어 등 오메가 3 지방산이 많은 음식을 식단에 추가하는 것으로 식욕을 줄일 수 있습니다. 

* 섬유질

섬유질은 포만감을 주고 다양한 이점을 가지고 있습니다. 콩, 채소, 과일 등 섬유질이 많은 음식을 먹으면 식욕을 감소시킬 수 있습니다. 

 

짧은 식사 시간

밥을 빨리 먹는 습관은 포만감을 덜 느낍니다. 우리의 몸은 포만감을 느끼기까지 약 20분 정도가 필요합니다. 천천히 먹고 음식을 꼭꼭 씹을 때 우리의 신체와 뇌는 포만감과 만족감을 느낍니다. 

수면 부족

하루 권장 수면 시간을 못 자는 날이 많아지면 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 우리 몸이 충분한 수면을 취하지 못했을 때 식욕을 자극하는 호르몬인 그렐린이 더 많이 생성되고 더 많은 칼로리를 원하게 됩니다. 그래서 잠을 잘 못 자면 평소보다 더 배가 고파지는 경우가 많습니다. 

수분 부족

갈증이 배고픔으로 오인될 수도 있습니다. 물은 음식에서 얻은 영양분을 잘 흡수하도록 도와주는 역할을 하며 포만감을 줍니다. 밥을 먹기 전에 물을 한 컵 마시는 것이 도움이 됩니다. 밥을 먹은 지 얼마 안 됐는데 배가 고프다면 물을 마셔보세요.