잠 못 이루는 당신, 불면증이다. 불면증을 진단하는 기준이란?

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불면증이 있는 사람들은 아무리 피곤해도 잠을 잘 수 없고, 잠이 들어도 쉽게 깨기 때문에 수면으로 충분한 휴식을 취할 수 없습니다. 불면증은 일반적인 수면 장애입니다. 불면증을 치료하기 전에 불면증을 어떻게 진단하는지 알아봅시다. 

 

 

 

 

 

불면증이란? 

불면증이 있는 사람들은 밤에 잠들기 어렵기 때문에 수면시간에 고생하고, 그들이 깨어 있을 때 낮에 졸려하거나 다른 불편한 현상들을 경험합니다. 불면증 때문에 수면 부족이 지속된다면 시간이 지남에 따라 당뇨병, 고혈압, 체중 증가와 같은 건강상의 큰 문제를 초래할 수 있습니다. 수면 관련 다양한 연구와 조사 결과에서는 성인들 중 10%에서 30%가 어떤 형태의 불면증을 가지고 살고 있다고 추정하고 있습니다. 

불면증 치료는 일반적으로 수면 유도 약물, 불면증에 대한 인지 행동 치료(CBT-i)가 있고, 이 두 가지 방법을 병행할 때도 있습니다. 불면증이 심하지 않은 경우에는 생활습관을 조금만 신경 쓴다면 증상을 완화시킬 수 있습니다. 불면증에 대한 최선의 치료법은 없는 상태입니다. 구체적인 치료 권장사항은 환자가 단기적 불면증을 앓고 있는지, 만성적 불면증을 앓고 있는지 여부와 환자의 병력 등에 따라 달라집니다.

 

불면증 진단 방법

불면증 진단의 핵심 정보는 의사와 함께 수면 기록을 검토하는 것입니다. 그렇기 때문에 불면증 치료를 시작하기 전에, 증상을 의논하고 진단을 받기 위해 전문의나 수면 센터 전문가와 상담하는 것을 추천합니다. 불면증의 진단 기준에는 잠들기 어렵거나, 자는 도중 쉽게 깨거나, 예상한 시간보다 일찍 깨거나, 자야 할 시간에 잠자리 들기 싫은 것 등이 포함됩니다. 이러한 증상이 적어도 3개월 동안 발생해야 합니다. 또한, 불면증 진단을 받으려면 다음 중 하나 이상의 주간 증상을 경험해야 합니다.

• 피로 또는 불안감
• 기억력, 집중력 또는 주의력 장애
• 사회, 가족, 직업 또는 학업 성과에 부정적인 영향
• 성질이 급하거나 짜증이 많아짐
• 낮에 쏟아지는 졸음
• 과잉 행동, 충동, 공격성 또는 기타 행동 문제
• 오류 및 사고 위험 증가
• 의욕이나 기운이 없음

 

이러한 증상으로 당신이 근본적인 질병이나 의학적 장애로 인해 불면증 증상을 경험하고 있는지 판단하도록 합니다. 수면 전문의를 만나기 전 1~2주 동안 수면 일지를 작성하세요. 수면 일지에 밤 수면 패턴, 깨어나는 횟수, 그리고 술과 카페인 섭취를 기록하는 것은 여러분의 의사가 진단을 내리는 데 도움이 될 수 있습니다.

만성 불면증은 최소 3개월 동안 일주일에 3번 이상 증상이 나타납니다. 이러한 기준이 충족되기 전까지는 급성 또는 단기 불면증으로 간주됩니다.

 

일반적으로 몇시간 자야 하나?

대부분의 성인들은 약 7시간에서 9시간의 수면이 필요하지만, 가장 적절한 수면의 양은 개인마다 다릅니다. 휴식의 질은 양만큼 중요하기 때문에 엎치락뒤치락하는 것과 수면 중 반복적인 각성은 잠들지 못하는 것만큼이나 건강에 해롭습니다.

불면증 상태가 지속되면 만성 불면증 단계로 넘어가기 때문에 적당한 수면을 취하기 어렵다면 수면 전문 병원이나 수면 센터에서 상담을 받아보면 좋습니다.​