평소에 스트레칭을 해야하는 이유, 장점, 방법까지 한 눈에 알아보기

스트레칭을 왜 해야 할까요?

우리는 평소에 본인이 인지하지 않고도 자연스럽게 스트레칭을 하곤 합니다. 침대에서 일어날 때, 의자에서 일어날 때, 잠깐 서 있을 때 등 거창한 운동이 아닌 가벼운 스트레칭 하시죠? 인간의 몸은 한동안 움직이지 않으면 굳어지기 때문에, 근육 긴장을 완화하기 위해 하는 작은 행동만으로도 기분이 좋아집니다. 스트레칭을 하는 것으로 얻는 이점에 대해서 알아봅시다.

 

스트레칭이 기분 좋은 이유

인간은 고통스러운 것보다 기분 좋은 활동을 추구하는 경향이 있습니다. 스트레칭도 예외는 아닙니다. 스트레칭을 하면 기분을 좋게 만들어 근육을 최적의 긴장 상태로 유지하도록 동기를 부여합니다.

순환 개선

근육을 스트레칭하면 근육 주변의 혈관이 넓어져 더 많은 혈액이 흐르고 심장이 더 많은 혈액을 펌핑하기 시작합니다. 혈류가 증가하면 스트레칭 중인 근육이 더 많은 산소를 공급받고 대사 폐기물을 제거할 수 있습니다.

부교감신경 활성화

연구에 따르면 정적 스트레칭은 부교감 신경계를 활성화하고 교감 신경계의 활성화를 억제합니다. 부교감 신경계는 휴식과 소화 기능을 담당합니다. 또한 평온과 이완의 느낌을 유도하는 데 도움이 될 수 있습니다.

엔돌핀 방출

엔돌핀은 중추신경계와 뇌하수체에서 생성되는 화학물질로 신경전달물질로 작용합니다. 보다 더 큰 통증 완화 효과가 있습니다. 뇌의 수용체와 결합할 때 행복감을 느끼게 합니다. 엔돌핀은 신체의 일부입니다. 운동, 식사, 음주와 같은 활동 후에 방출됩니다.

 

 

스트레칭을 하면 좋은 점

유연성 향상

규칙적인 스트레칭으로 몸이 유연해집니다. 유연성은 노화 과정의 일부로 자연스럽게 감소하지만 스트레칭은 이 과정을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.

순환 개선

스트레칭은 혈관을 이완시키고 심장이 펌프하는 혈액의 양을 증가시켜 혈액 순환을 단기적으로 개선합니다.

스트레스 해소

정적 스트레칭은 부교감 신경계를 활성화시킵니다. 신경계의 이 부분을 활성화하면 스트레스의 심리적 영향을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 차례로 평온과 이완의 느낌을 유도하는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동신경 향상

모든 관절을 통해 전체 가동 범위를 달성할 수 있으면 스포츠 성능을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 최대 속도를 달성하려면 단거리 선수가 엉덩이를 완전히 펴고 회전할 수 있어야 합니다. 정적 및 동적 스트레칭 모두 운동 범위를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

자세 개선

근육의 긴장과 긴장은 등, 목, 코어 근육에 스트레스를 줄 수 있는 위치로 척추를 당겨 자세에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 코어 강화 운동과 함께 규칙적인 스트레칭이 잘못된 자세와 정렬을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

언제 어디서나 가능

스트레칭의 좋은 점 중 하나는 스트레칭을 하기 위해 특별한 장비가 필요하지 않다는 것입니다. 스트레칭은 언제 어디서나 할 수 있습니다.

안전한 스트레칭을 위한 팁

워밍 업

스트레칭을 시작하기 전에 부상을 방지하기 위해 혈액을 순환시키는 것이 좋습니다. 5분 동안 걷기나 가벼운 조깅과 같은 저강도 활동을 하면 근육을 워밍업하는 데 도움이 됩니다.

적당한 강도

부드럽게 스트레칭하십시오. 통증을 유발하는 자세를 일부러 하지 마세요. 스트레칭이 고통스럽다면 너무 많이 스트레칭하고 있다는 의미입니다.

습관화

스트레칭을 습관화하십시오. 스트레칭이 습관이 되면 가장 큰 효과를 얻을 수 있습니다. 피트니스 전문가는 일주일에 최소 2~3회 스트레칭을 권장합니다.

양쪽 골고루

양쪽을 스트레칭합니다. 유연성 불균형을 피하기 위해 몸의 양쪽을 균등하게 스트레칭하십시오.

튕기기 금지

몸을 튕기는 것을 피하십시오. 스트레칭을 하는 동안 바운싱을 하면 근육이나 힘줄이 다칠 수 있습니다. 그것은 또한 당신의 근육을 조일 수 있습니다.

 

마무리

스트레칭은 부교감 신경계를 활성화하고 근육으로 가는 혈류를 증가시키기 때문에 기분이 좋아지는 경향이 있습니다. 스트레칭은 또한 통증을 줄이고 기분을 향상시키는 데 도움이 되는 엔돌핀을 방출할 수 있다고 생각됩니다.
스트레칭은 기분이 좋아지고 근육 긴장과 스트레스를 완화하는 것 외에도 유연성과 순환을 증가시키고 운동 능력을 향상시키며 자세를 개선할 수 있습니다.