종합 비타민 어떻게 골라야 할까? 고르는 방법!

종합 비타민

인간의 영양 체계는 나이, 성별, 건강 상태에 따라 다릅니다. 종합 비타민은 종류가 너무 많아서 어떻게 골라야 할지 쉽지 않습니다. 멀티비타민은 어떤 사람이 먹으면 좋은지, 어떻게 골라야 하는지에 대해 알아봅시다.  

 

 

종합 비타민 먹어야 하는 사람

• 제한적인 식이요법을 하는 사람

예를 들어, 채식주의자들에게는 칼슘, 비타민 B12, 비타민 D, 철, 아연, 요오드가 부족합니다. 이렇듯 평소에 식사를 골고루 하지 않고 제한적으로 하는 사람에게는 멀티 비타민이 효과가 있습니다. 

• 임신 준비하는 사람

곧 생길 태아의 건강을 위해 엽산을 챙겨 먹으면 좋습니다. 

• 임신 중인 사람

임신 중에는 평소보다 훨씬 더 영양에 신경써야 합니다. 입덧 등으로 인해 균형 잡힌 식사를 하지 못하는 경우가 많기 때문에, 임산부들은 임산부들을 위한 종합 비타민을 엽산과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 

• 노인

나이가 들어갈수록 비타민 B12와 비타민 D 등의 특정 영양소를 흡수하기가 어려워집니다. 또, 뼈 건강을 위해 예전보다 더 많은 칼슘과 비타민 D가 필요합니다. 평소에 균형 잡힌 식사를 한다면 음식에서 이러한 영양소를 얻을 수 있지만, 그렇지 못한 경우에는 종합 비타민을 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 

• 흡수가 잘 안되는 사람

소화기 상태가 안 좋거나, 구토 또는 설사를 하거나, 소화기관을 건드리는 수술을 받는 등 흡수가 잘 안 되는 사람에게 종합 비타민이 효과적일 수 있습니다. 

 

 

종합 비타민 선택 방법

시중에 나와있는 비타민 종류가 너무 많아서 어떤 제품을 골라야 할지 고민되시죠? 여성 멀티 비타민은 이러한 요소를 고려해서 선택하세요.

• 연령에 따라

특정 나이대에 맞춰서 출시된 비타민들이 많이 있습니다. 본인이 속해있는 연령대를 대상으로 하는 비타민을 먹는 것이 가장 간단합니다. 종합 비타민을 선택할 때 고려해야 하는 여성의 성인기에는 일반적으로 규칙적인 월경, 임신, 폐경의 세 단계가 있습니다. 임신 준비 중이거나 임신 중 또는 모유 수유 중인 사람들은 그러한 기능으로 나온 멀티 비타민을 먹으면 좋습니다. 

• 성분에 따라

혹시 알러지가 있거나 몸에 안 맞는 성분이 있다면, 성분을 꼭 확인하고 골라야 합니다. 예를 들어, 채식주의자인 경우 젤라틴 보충제를 피하고 싶을 것입니다. 콩에 알레르기가 있는 경우 공식에 콩기름이 포함되어 있지 않은지 확인하는 것이 좋습니다.

• 함유량

메가도스 요법이 한때 유행했었는데, 적당한 양의 영양제를 먹어야 합니다. 의사와 상담 없이 고용량의 비타민은 복용하지 않는 것이 좋습니다. 

• 알약의 수

비타민 외에 챙겨 먹는 영양제가 많다면, 하루에 1알 먹는 영양제를 고르는 것을 추천합니다. 

• 정제 형태

영양제는 보통 알약 크기가 큰 게 일반적인데, 알약을 넘기기 어렵다면 젤리나 씹어 먹는 영양제를 추천합니다. 

• 예산

영양제는 꾸준히 먹어야 효과가 나타나므로, 한 통이 비싼 영양제보다는 적당한 가격의 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

그러나 어떤 사람들은 평소 식단만으로도 충분한 영양소를 섭취하기 때문에, 모든 사람에게 종합 비타민제가 필요한 것은 아니라는 점을 명심하십시오. 종합 비타민제를 복용하기 전에 반드시 의료 전문가와 상담하십시오.